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一例一休,台灣人你怎麼更累了?國內精神科醫師觀察發現,最近門診中的睡眠障礙患者變多,約增加3成,幾乎全因為採取「分段式睡眠」惹禍,一問起來,不少都是一例一休上路後為了多賺點錢,白天夜晚都上工,導致睡眠時間遭切割,長期下來造成睡眠障礙,輕者失眠,重者則出現憂鬱症狀。
門診就有一名中年婦女,身兼早餐店及豆漿店兩份工作,忙完早上7點到下午1點的早餐店工作,利用下午時間,睡上3、4個小時,晚上8點又匆匆趕到豆漿店,凌晨1點下班後,再回頭睡3、4個小時。
開業精神科醫師楊聰財表示,婦人以為一天睡兩次,睡眠時間加總也達7、8小時,應該睡夠了,沒想到,一個多月後,整個人不對勁,出現極度疲累、注意力不集中,難以入睡,甚至焦慮、憂鬱等症狀。
楊聰財強調,黃金睡眠時間是從晚上11點至早上6點,但受限工作型態,有些人必須切割睡眠,結果反而造成睡眠障礙,門診觀察,過去這類患者主要以警察、護理人員為主,但隨著一例一休上路後,不少餐飲、服務業甚至受投資新制影響的投資族,也因為分段式睡眠而衍生睡眠障礙。
一名45歲在科技業工作快20年的男子,一年前提早退休,專心投資股票跟期貨,為了配合今年期貨盤後交易新制,開始採用「分段式睡眠法」,每次只睡1到3小時就醒來看盤,睡不夠就靠周末假日補眠,剛開始還覺得有效率,但二周後開始出現睡眠障礙,情緒緊張、焦慮甚至憂鬱,趕緊求診精神科。
楊聰財強調,原則上,人需要擁有至少6到8小時品質良好的睡眠,休息重量也要重質,如果長期採取「分段式睡眠」最大問題在於深層睡眠時間不夠,只要連續兩天沒睡好,就會欠下「睡眠債」,事後必須連補好幾天,才能還清。
想要睡個好覺,楊聰財建議,上床前腦袋放空、不思考任何事情,自我催眠約30分鐘,並輔以深呼吸吐氣,學習舒壓放鬆。此外,要有規律運動習慣、避免白天睡太多及飲用茶、咖啡等刺激性飲料等,有助改善睡眠障礙問題。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
華視新戲《春風愛河邊》今(21)日趕在颱風「天鴿」來臨前,在高雄愛河邊正式開拍,演員李政穎、林玟誼、王凱、王宇婕也南下高雄,身為高雄人的王凱準備好盡地主之誼,在拍戲空檔與大家組成「美食旅遊團」,要到西子灣看夕陽,大啖牛肉麻辣鍋、排骨酥湯等美食。
該劇主打雙女主角,而王宇婕、林玟誼戲外感情就好,當初林玟誼接下戲時,王宇婕還特別提醒她「高雄太陽大,要做好防曬!」,沒想到隨後也跟著加入了劇組,她笑說:「現在我們要一起曬了!」
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▲王凱(左起)、林玟誼、王宇婕、李政穎與劇組南下高雄拍戲。(圖/華視提供,2017.08.21)
▲該劇主打雙女主角,林玟誼(左二)、王宇婕(左三)私下感情也好。(圖/華視提供,2017.08.21)
王宇婕劇中飾演從事餐飲業,積極發展遊輪自助餐(beffet)的業務,不少「船戲」也令她相當緊張,就怕暈船,她笑說:「我會準備很多暈船藥的!」而好友林玟誼則飾演服裝系學生,她在大學時剛好修過服裝課程,不僅會畫服裝設計圖,還會服裝打版,詮釋角色不成問題。
而許久沒在螢光幕現身的李政穎,重回無線台戰場擔任男主角,將挑戰飾演高雄「愛之船」人氣的駕駛員,完全不會開船的他,為此特別要去上幾次帆船駕駛課,他說:「拉帆船有很多技術、還有術語要背,十分不容易!」
另一位男演員王凱則十分期待回到故鄉拍戲,他表示過去因為工作很久沒有回家,剛好趁這次機會能多點時間跟家人相處,也能讓一直想來看他工作的爸爸達成願望。
▲王凱(左起)、林玟誼、王宇婕、李政穎合演《春風愛河邊》。(圖/華視提供,2017.08.21)
《春風愛河邊》除了演員李政穎、王宇婕、王凱、林玟誼、張瓊姿等人已完成定裝,製作人表示未來預計還會加入江祖平、龍劭華、江國賓等重量卡司。
該劇故事背景以高雄愛河為出發,劇情人物刻化高雄在地的造船業、航運業、成衣銷售等現實生活,並融合台灣海洋文化、新住民、台灣經典歌曲等元素,十分融入民情,並展現南台灣的濃濃人情味。
▲王凱(左起)、林玟誼、王宇婕、李政穎與劇組南下高雄拍戲。(圖/華視提供,2017.08.21)
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